ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସ୍ୱର ଉତ୍ତୋଳନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ ise ାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଓଭରଲୋଡିଂ କରିପାରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି | ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ | ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ | ତାପରେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପାଇଁ, ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି | ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ଼ାଇଥାଏ ଯାହାକି ମୁଖ୍ୟତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏହିପରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ନିୟୋଜିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବ Inc ାନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ise ାଇବା ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |