ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହାକି ଦୃ strong ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର ବାହୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବାକୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ବେଞ୍ଚରୁ ଛାତି ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ବିରାମ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ତାପରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?
- ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ-ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଦୁଇଟି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଏହା ଭାର ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଧାଡି ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଏହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ସାହକୁ ନେଇଥାଏ |
- ଛାତି-ସମର୍ଥିତ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- କେଟଲବେଲ୍ସ ସହିତ ଧାଡି ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ | କେଟଲବେଲଗୁଡିକର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |?
- ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ପଛର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
- ଧାଡି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି |
- ଉପର ପଛ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଧାଡି ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଛକୁ ଧାଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |