ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଜାଲ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଛି |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନ ଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରିବେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟର୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଏବଂ ଛାତି ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଛାତି ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ବ raise ଼ାଇବ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତାହା କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପରିସର: ମୂକକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କ risk ଣସି ବିପଦକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଆରମ୍ଭରୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଅଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯାଏ, ପଛକୁ ସିଧା ରଖେ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
- ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଦିଗଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |