ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ ill ଶଳ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ may ାଇପାରେ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |
- ଛାତି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ |
- ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଅର୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ ସିଧା hang ୁଲି ରହିଥାଏ |
- ମିଛ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ଏହା ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ, ତୁମେ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଇରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଏକ ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଇରେ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗାଇଡ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧକୁ ଦୃ Inc ଼ କରିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ |