ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଭେଟନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତି |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ଶକ୍ତି ଦେବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- **
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ତତ୍ତ୍ supervision ାବଧାନରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଦୁଇ-ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ଗତିରେ ଉଠାଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ ଉଠାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଆଗ ଡେଲ୍ଟୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ମୋସନ୍ରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରାଇଜ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ପୃଥକ କରି ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଛାତି ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରନ୍ତି - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ - କିନ୍ତୁ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା, ସେମାନଙ୍କୁ କ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ Inc ଼ାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ Inc ାନ୍ତୁ |