ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନକୁ ସଜାଡି ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ଆଡାପ୍ଟ୍ଟ୍ ହୋଇପାରିବ | ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏହାକୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ରଖିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ହାତର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇବାବେଳେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ସମାନ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଶବ୍ଦ “ହାତୁଡ଼ି” | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଆସିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତାପରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପର ଭାଗରେ ଲକ୍ ନକରି ସେଗୁଡିକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଦବାନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତିରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗାଏ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ - ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ବିଲ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ଉପର ଛାତି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭେରିଏନ୍ସକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ତାଲିମ |
- ହାମର ପ୍ରେସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |