ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଛାତି ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ଶକ୍ତି-ତାଲିମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |
- ପ୍ରାୟ -4 ୦- degrees ୦ ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବେ bench ୍ଚ୍ ସେଟ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛରେ ଶୋଇଯାଅ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସହିତ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଯଦି ଆପଣ “ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ” କୁ ବୁ meant ାଉଛନ୍ତି, ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି:
- ଆପଣଙ୍କର ବେଞ୍ଚକୁ ପ୍ରାୟ 30-45 ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବସ
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି | ତୁମର କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ନିକଟ କିମ୍ବା ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |?
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶ୍ନରେ ସାମାନ୍ୟ ଭୁଲ ବୁ standing ାମଣା କିମ୍ବା ଟାଇପ୍ ହୋଇପାରେ | "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ" ନାମରେ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଏକ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ ch ୍ଚ ପ୍ରେସ୍" କୁହାଯାଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ ନକରି ଗତିବିଧିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଓଜନକୁ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଖୋଲା କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଫ୍ଲାଏ ଗତିରେ ଏକାଠି କର, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ହାତକୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି (ଭୂଲମ୍ବ) ଗ୍ରାଇପ୍ ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ଛାତିରେ ଧରାଯାଏ, ଯାହାକି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ in ଙ୍ଗରେ ପେକ୍ଟାଲ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରି ଏକ ସମତଳ ସ୍ଥିତିରୁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯଥା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ରୁଟିନ୍ରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରଜନନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |