ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ମାଂସପେଶୀ ଜନତା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଇ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଉପରେ ଦବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମେ ଧରିଥିବା ଓଜନ ଉପରେ ନୁହେଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡାହାଣ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୁରା ଗ୍ରାଇପ୍ (ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସରେ ଘୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି) ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧଠାରୁ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଛାତି ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ହାମର୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଉପର ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରେ ଥିବା ଗ୍ରିପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଡମ୍ବୁଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଉପରେ ଥିବା ସଂକୀର୍ଣ୍ଣତାକୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ବିଲ୍ଡିଂ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |