ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ସମେତ ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଶରୀରର ମେକାନିକ୍ସକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ରଖ |
- ଓଜନ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଚିପିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଅଟେ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଥିବା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ ବଙ୍କା ହୋଇ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ରିଭର୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଧାଡିରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯାହା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିବିଧିରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ଅଟେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଇନଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |