ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ muscle ାରା ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ନିଜ ପାଦକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଭୂମିରେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଛାତି-ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ହାତୁଡ଼ି ଧରି (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ନେବାକୁ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରହିବ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ଚିପିବ |
- ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଂକୋଚନକୁ ଧରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯାହାକୁ ହାମର ଗ୍ରାଇପ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ challenges ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ବାହୁ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ହାତଗୋଡ (ସୁପିନେସନ୍) ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ଭାବରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ଆର୍ମ ରୋ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହା ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ଆର୍ମ ରୋକୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ, ବିଶେଷତ the ପେକ୍ଟରାଲ୍ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇଟି ବାହୁ ଧାଡି |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବବେଲ ଧାଡିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବବେଲ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |