ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ବଲକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି କର୍ଲକୁ ବ ifies ାଇଥାଏ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ସହିତ, ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ହାମର କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ | ସ୍ଲୋଚିଂ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ ଅବନତି ଘଟାଇପାରେ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ସ୍ଥିରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବିନା ନିୟମିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହୁର ଦ length ର୍ଘ୍ୟରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରିପାରିବେ | ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ମିଛ କୁହନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଅଲଗା ହେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ପତଳା |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କର୍ଲ ଗତି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲ୍ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ |
- ବଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବଲ୍ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |