ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ବାକ୍ସ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ |
- ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଓଜନକୁ ଆଗ ପାଦରେ ରଖ, ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚତାରେ ସମତଳ ରଖ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବାହାରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ନାହିଁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- କୋର ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଧୀରେ ଧୀରେ, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମର ଓଜନ ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ବ can ାଇ ପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?
- ରିମ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆଗ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ଏକ ବାରବେଲ୍କୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଗ ପାଦକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଏବଂ ପଲ୍ସ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ନାଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |?
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଗତିଶୀଳ ପ୍ରକୃତି ମଧ୍ୟ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗୋବଲେଟ୍ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେଦ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ ପାଇଁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |