ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଛାତିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କର ନାହିଁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ପରେ ଥରେ ଆପଣ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଥରେ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଛିଡାହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ରଖ | ଏହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ବାକ୍ସକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିମ୍ନ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଶୀଘ୍ର ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ସେହିଭଳି, ଠିଆ ହେବାକୁ ବାକ୍ସରୁ ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ** ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ସୂଚିତ ହେବା ଉଚିତ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟବହୃତ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ନ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ଗୋବଲେଟ୍ ଧରିବା ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖେ, ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନବାନ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ନିଜ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ଧରି ରଖ, କୋଣକୁ ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରାଯାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଧରି ରଖିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଅଛି, ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତି ପରି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିବିଧିରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- କ୍ୱାଡସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |