ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଞ୍ଛନୀୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ କର ନାହିଁ: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପିଠିରେ ସିଧା ରଖ |
- ଆଲୋକ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗଠନ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା |
- ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶାଇ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ସାମ୍ନା ସ୍କ୍ୱାଟର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଲେଗ୍ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |