ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଓଜନ ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ହାତ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ଗତିର ଏହି ଅଂଶ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
- ** ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ **: ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତାଲା ପକାଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ନଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ଆଖି ସ୍ତରର ସୀମା **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆଖି ସ୍ତରକୁ ବ .ାନ୍ତୁ | ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଆଗ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ବସିଥିବା ସମୟରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ କାରଣ ଏହା ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଥିବା ଗତିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ |
- ଦୁଇଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ raise ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ତେଣୁ ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଏହା କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ନୁହେଁ, ଲାଟେରାଲ୍ ଏବଂ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଫାଶ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମ୍ନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନା ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ାଇବା ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାମ୍ନା କିପରି ବ .଼ିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାମ୍ନାକୁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାମ୍ନା ବ raise ଼ିବା ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |