ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏବଂ ଛାତିର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର କାନ୍ଧ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ହାତର ପାପୁଲି ସବୁବେଳେ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠ |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଗତିର ଏହି ଅଂଶଟି କର ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ଦ୍ୱିତୀୟ ବିରତି ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ** ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା | ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଓଜନ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅଧିକ ନୁହେଁ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ **: ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ତୁମର ପରି
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ଲେଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପୂର୍ବ ଏବଂ ମେଡିଆଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିବା ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କେବଳ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଉନ୍ନତି |