ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କମ୍ ପରିମାଣରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ push ାଇବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଗତିଶୀଳ କରିପାରେ, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ମୁଖ୍ୟତ straight ସିଧା ହେବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଏହି କାନ୍ଧ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରାସ୍ତ କରିଥାଏ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- **
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଆପଣ ଅନ୍ୟକୁ ବ raise ଼ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ସମୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଗ ବ raise ଼ିବାରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଏକ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି |