ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରି କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରି ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |
- ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଗତି ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ଓଜନକୁ ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କର, ତାପରେ ସମାନ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଫ୍ଲାଟ ରଖନ୍ତୁ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ ଅଟେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ତୁମେ ଫ୍ଲାଏ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବବେଲ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏକୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପେକ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଫ୍ଲୋର୍ ଫ୍ଲାଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୁଟିନ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ"
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ କ technique ଶଳ"
- "ପେକ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ"