ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ବିସ୍ତାର ହେବ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆପଣ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମଗ୍ର ଭୂମିରେ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କାନ୍ଧର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନ୍ସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତି, ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମ୍ପ୍ରସାରିତ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନଥାଏ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ମନୋବୃତ୍ତି ହ୍ରାସ: ମୂକକୁ ତଳକୁ କର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛିଡା ହେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପ୍ରେସରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନ ସଂସ୍କରଣ ଯାହାକି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ୍ର ପୂର୍ବ କିମ୍ବା ଆଗ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ମୁହଁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ମିଛ କହୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧରେ ଶୋଇବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |