ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ଛାତିରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ d ାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ରେ ମୋଡ଼ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ମୋଡ଼ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଦିଅ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ପ୍ରସାରିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କିଛି ପରିମାଣରେ ଜଡିତ କରେ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନେ ଆରାମ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ କାମ କରି ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଏକ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ଏକ ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶେଷରେ ଏକ ସୁପିନେସନ୍ (ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ ବୁଲାଇବା) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଛାତି ବ୍ୟତୀତ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହ୍ରାସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇରେ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହ୍ରାସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇ ଭେରିଏନ୍ସ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଟୁଇଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଡ଼ନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ |