ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଅବସ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ କୋର୍ କଣ୍ଡିସନର ମିଶ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ, ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବ extended ାଇ ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ବସିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତଥାପି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବସିବା ଜାରି ରଖ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନଜର ଉପରକୁ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଟ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହ୍ରାସ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତି ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଅବସ୍ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ସହିତ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେକ୍ଲିନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ସିଟ୍-ଅପ୍ ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମଗ୍ର କୋର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |