ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ହାତୁଡ଼ି ଧରି) ରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ସାବଧାନ ରୁହ ଯେପରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକର |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯଥା, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ଏହା ହେଉଛି 'ହାତୁଡ଼ି' ଧରିବା | ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣଗୁଡ଼ିକ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଟ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚକୁ ଫ୍ଲାଟ ରଖାଯାଏ, ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ତଥାପି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଜଡିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ହାମର ପ୍ରେସ: ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ହାମର ପ୍ରେସ କରିବା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପରି, ସେମାନେ ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପେକ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନିମ୍ନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପରିଭାଷା ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ମନା କରନ୍ତୁ |
- ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ଫର୍ମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |