ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ lower ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ପୃଥକ ରଖ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୁରା ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ) ଏବଂ ମିଥ୍ୟା ଧରିବା ନୁହେଁ (ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି) | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମର ଛାତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଉତ୍ତମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଛାଡିବାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମେ ଯେତେ ମନ୍ଥର ଯାଅ, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କର, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୁଏ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଇନ୍
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ increases ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫ୍ଲାଟ ଡମ୍ବୁଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି କ୍ଲାସିକ୍ ଭେରିଏସନ ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ରହିଥାଏ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେ ch ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ and ଼ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ସକ୍ରିୟତା ବ increasing ଼ାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଗତିର ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡ୍ରିମ୍ବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହାନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ନିମ୍ନ ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |