ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଛାତ ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ସମାନ୍ତରାଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ କାନ୍ଧକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା, ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏଡାଇବାକୁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 10 ରୁ 12 reps ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ** ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ .ାନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ କ୍ୟୁବା ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, କ୍ୟୁବା ପ୍ରେସ୍ରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଦୃ strengthening କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କ୍ୟୁବା ପ୍ରେସ୍ ର ଉପର ଉତ୍ତୋଳନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ୟୁବାନ୍ ପ୍ରେସ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ |