ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ଲଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ଆଗକୁ ବ As ଼ିବାବେଳେ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ସିଧା କାନ୍ଧ ଉପରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ବାମ ପାଦକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ଼ିବା ଏବଂ ତୁମର ବାମ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ hing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ l ଼ିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଟ୍ରାକିଂ କରୁଛି |
- ** ଓଜନ ଚୟନ **: ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଓଜନ ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- **
ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରି |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଲ୍ୟୁଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଉପର ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନର ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାଇବା ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି କାମ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଫୁସଫୁସ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜର ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କଣ୍ଟ୍ରାଲେଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଓଜନ ସହିତ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |