ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରହିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ଥାଏ, ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି ଚଳାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କ୍ଲୋଜ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏଠାରେ, ବେଞ୍ଚ ଏକ ହ୍ରାସ ସ୍ଥିତିରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି, ଛାତିର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରୁଛି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା କଷ୍ଟର ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ work ଙ୍ଗରେ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗ୍ରିପ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |