ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ, ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଏବଂ ସମାନ ଘନିଷ୍ଠତା ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ରେପ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପରେ ନୁହେଁ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ exercise ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବେ ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବ, ଏବଂ ଆପଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ରଖିପାରନ୍ତି | ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କମ୍ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଭାରୀ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ, ବିଶେଷ କରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |