ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରୁଛି |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ରଖନ୍ତୁ | କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ କମାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ** ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ବାଇସେପକୁ ପୃଥକ କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରେ | ପ୍ରବୃତ୍ତ ସ୍ଥିତି ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ତୁମେ ଓଜନକୁ ନିୟମିତ କର୍ଲ ପରି ବକ୍ର କରିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରି ଭାଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ତାପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କରଲ୍: ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସି ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାଇସର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲସ୍ ପାଇଁ ହାମର କର୍ଲସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |