ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ, କିମ୍ବା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ explos ାରା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନର ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେପରି ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧର ଆଗରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଏବଂ ଆପଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କରନ୍ତି; ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ | ତୁମର ଫର୍ମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମକୁ ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କ que ଶଳରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପାୱାର୍ କ୍ଲିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ଆଂଶିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଓଜନ ଧରିଥାଏ, ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫାକୁ ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ପରିଷ୍କାର ଗତିର ଶେଷରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଡିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |?
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପରିଷ୍କାରର 'ଧରିବା' ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ୱଚ୍ଛ ଗତିବିଧିରେ 'ଟାଣ' ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |