ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦର ଉପରି ଭାଗକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖ |
- ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ପୁରା ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନ ହୁଅନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ | ଓଜନ ପରିମାଣ ଉପରେ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବାରବେଲ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- ବଡିୱେଟ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ resistance ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ ନାହିଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେମ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ଯଥା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିଶୀଳ pattern ା pattern ୍ଚାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି | ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ ats ାଟସ୍ ରେ ଆଗ-ଲୋଡ୍ ଓଜନ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |