ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପାଇଁ ଦ୍ benefits ିତୀୟ ଲାଭ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ମିଶାଇ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସେତୁ ସୃଷ୍ଟି କର | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବେଞ୍ଚକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବାବେଳେ ପଛକୁ ହାଇପେରେକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ତୁମର ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମୟରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହୋମ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟିପ୍ସ |