ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ to ାଇବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ | ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର ତଳର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଶେଷ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସ | ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ଦ୍ୱାରା, ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଉପରେ କୋଣ ରହିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ works ଙ୍ଗରେ କାମ କରିଥାଏ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରେ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ (ଓଭରହାଣ୍ଡ୍) ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ବି କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ୍ସ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ, ଆନୁପାତିକ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ୍ସ ପୋଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ପୋଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅସ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |