ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |
ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ସିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |
- ତୁମର ବାଇଗଣକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲରେ V ସିଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ,
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ସିଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଭି ସିଟ୍ ଏବଂ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ଏବଂ ଏହାକୁ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବୋସୁ ବଲ୍ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସ: ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବେଞ୍ଚରେ ବସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବୋସୁ ବଲ୍କୁ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିଥାଏ |
- ବମ୍ବୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବସିବା: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଥରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେମ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବସ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୋଡ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |?
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବାଇସେପ୍କୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କର୍ଲଠାରୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବସିବା ପରେ ସେଗୁଡିକ କରି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଇଛି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବାହୁ ବିକାଶ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଭି ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ବସ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଭି ସିଟ୍ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭି ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- V ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ବସ |