ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି, କର୍ଲର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନୁମତି ନ ଦେବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇବାକୁ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ | ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଅଟକାଇବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ଏଲବୋ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କର୍ଲ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଦ୍ the ାରା ଫୋକସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଠାରୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ works ଙ୍ଗରେ କାମ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ବେଳେ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ସହିତ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତା’ପରେ ହାତଗୋଡକୁ ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଖଜୁରୀ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲସ୍ ପରି, ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧକୁ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ ନକରିବା ଦ୍ directly ାରା ସିଧାସଳଖ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି | ଏହା ଅଧିକ ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ବାଇସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଇସେପ୍ ନିର୍ମାଣ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |