ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |
ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାରମ୍ପାରିକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ବିକଳ୍ପ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ କରଲ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ପ୍ରତିନିଧୀ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ raise ଼ |
Tips for Utførelse ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମେ କୁଞ୍ଚିତ ହେବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ବାଇସେପ୍ସରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, a ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲେଗ୍ ରାଇଜଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବିନା ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସନ୍ତୁଳନ ଉପାଦାନରେ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |?
- ବିକଳ୍ପ ଗୋଡରେ ବ ised ଼ାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବାଇସେପ କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ବ raising ାଇ ପାରିବେ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
- ଗୋଡ ବ with ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ହାତକୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ରେ ଗୋଡରେ ବ raised ାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ | ଏହା ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ କାମ କରେ |
- ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବୋସୁ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ବଦଳରେ ବୋସୁ ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ବୋସୁ ବଲ୍ର ଅସମାନ ପୃଷ୍ଠ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ provides ାନ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଲେଗ୍ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ improves କରିଥାଏ, ଯାହା ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ବ by ାଇ ଲେଗ୍ ବ ised ାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଡ ବ ised ଼ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବିସେପ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲେଗ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଡ ବ with ଼ିବା ସହିତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲେଗ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବଲ୍ ସହିତ ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ବିସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଲେଗ୍ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |