ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିପାରିବେ, ଯାହାକି ଏକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଛାତି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଜ୍ କର, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ବୋଲିଂ ଗତିରେ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଇ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ପତଳା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବା |
ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀର, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ପୂର୍ବ-ବିଦ୍ୟମାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ହୃଦୟ ସହିତ ଜଡିତ, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ପଛକୁ ଲଙ୍ଗଳା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |
- ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ହିପ୍ ସ୍ତରରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଡାଇଗୋନାଲ୍ ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ସିଧା ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମ ଶରୀରରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ କାମ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଅବଲିକ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଓଲଟା ଫୁସଫୁସ: ଓଲଟା ଫୁସଫୁସ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜର ଲଞ୍ଜ୍ ଅଂଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବୋଲିଂ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜକୁ ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ଲଞ୍ଜ ଏବଂ କର୍ଲ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୋଲିଂ ମୋସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- Bicep Curl Lunge Dumbbell ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ତୀବ୍ର ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |