ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆରମ୍ଭରୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାଣ୍ଡରୁ ପ୍ରାୟ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ସିଧାସଳଖ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ** ଓଜନକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ** ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଶେଷ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖ: ** ଧାଡି କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ମୁହଁ କରି ଧାଡିଟି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ରେନେଗେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଧାଡିକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପେଣ୍ଡଲେ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଉଭୟ ପଛ ଓସାର ଏବଂ ମୋଟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିରେ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଧାଡିଟି ମ middle ି ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପଲ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପିଠିର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି କ que ଶଳ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |