ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପକାରୀ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ କାନ୍ଧରୁ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପଟି ଗୁହାଳକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ଅତି ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିଆରା target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଲଟା ଓଲଟା ଧାଡି: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗତିର ସମସ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଓଲଟା ଧାଡି: ଗ୍ରାଇପ୍କୁ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?
- ପଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଲଟା ରିଭର୍ସ ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ end ର୍ଯ୍ୟ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ, କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ବେକ ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଧାଡ଼ିରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମୁଦାୟ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ଧାଡିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଧାଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଓଲଟା ଧାଡି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଓଲଟା ଧାଡି ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଓଲଟା ଧାଡି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |