ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବେ bench ୍ଚ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାପୁଲି ସହିତ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରିଦିଅ | ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସହିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କେବଳ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିରାପଦ, ଏପରିକି ଆରମ୍ଭରୁ ମଧ୍ୟ | ଏହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଚଳପ୍ରଚଳରେ ଏକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଶରୀର ସହିତ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପରେ ପ୍ରପୋଜ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ ପରି ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବିକଳ୍ପ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍"
- ଛାତି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ୍
- "ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫ୍ଲୋର ଛାତି ପ୍ରେସ୍"
- "ହୋମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"