ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ ised ଼ାଯାଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, କୋର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଅଟେ ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ସବୁ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ବାମ ହାତକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡାହାଣ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର |
- ତୁମେ ବାମ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ ପ୍ୟାଟର୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ end ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଭେଲ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ୱାଲ୍ ବିପକ୍ଷରେ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ, ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ raising ଼ାଇବ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବସିଥିବାବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ସହିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଗୋଡ ବ ised ାଯାଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ଲେଗ୍ ବ ised ଼ାଯାଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଗୋଡ ବ with ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲେଗ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାଲାନ୍ସ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗୋଡ ବ ised ଼ିଥିବା ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |