ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ପଛ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ବାମ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡାହାଣ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତରେ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଗତିବିଧି ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା | ତୁମର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ସମ୍ଭବତ a ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ଦବାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |
- ଟୁଇଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଓଜନକୁ ଉପର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ସିଧା ଆଗରୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଆଗ ଭାଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ କାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାନ୍ତି ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ cing କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହିପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |