ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଟୋନ୍ଡ୍ ରୂପ ଧାରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହି କାରଣରୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ 'ହାତୁଡ଼ି କର୍ଲ' କୁହାଯାଏ କାରଣ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ପରି ହେବା ଉଚିତ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ | କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯେଉଁଠାରେ ଲୋକମାନେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ବସି, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ କୁଞ୍ଚାଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚର ସ୍ଲାଣ୍ଟେଡ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ସେଠାରୁ ଓଜନ କୁଣ୍ଡାଇ, ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ hang ୁଲୁଥିବା ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ହାମର କର୍ଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ପଲ୍-ଅପ୍ସ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ Seat କଳ୍ପିକ ସିଟ୍ ହାମର କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ହାମର କର୍ଲ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ହାମର କର୍ଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |