ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକୀୟ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ବସ, ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗକୁ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
- ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡ଼କୁ ବୁଲାଇ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରଖ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଆରମ୍ଭରୁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତେଣୁ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଧରି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ) ଧରି ରଖ, ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ କୋଣର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ପାରମ୍ପାରିକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଟିକିଏ ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ କରେ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ନିଜ ଶରୀରରେ କୁଣ୍ଡାଇଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ବାଇସେପ୍ସରେ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ସକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିପାରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବାଇସେପ୍ ପୃଥକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ କ ques ଶଳ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବିକଳ୍ପ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |