ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍, ସ୍କଲପଟେଡ୍ ରୂପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଅଛି |
- ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ବାହୁକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଫର୍ମ ହରାଇବା ଆଶଙ୍କା | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଶିକାର କରିବା କିମ୍ବା ଆର୍କ କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ବେକ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆହ୍ provide ାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ଉଭୟ ବାହୁ ସମାନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍କୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକ ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |
- ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |