ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ, ଏହା ହେଉଛି ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ |
- ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ରେ ଧରି ରଖ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଏହା ହେଉଛି 'ହାତୁଡ଼ି' ଶବ୍ଦଟି, ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଘୁଞ୍ଚାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ ପରି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କର୍ଲ ସମୟରେ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବା ଉପରେ ନୁହେଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ତୁମେ କେତେ ଉଠାଇବ ତାହା ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମେ କିପରି ଉଠାଇବ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହା କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସପ୍ସର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍: ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ବଦଳରେ, ତୁମେ ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ କର୍ଲ କରି ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିପାରିବ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ ଅଟନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବାହୁ ସ୍ଥାନିତ ଅନ୍ୟ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ ନକରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthened ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |
- ହାମର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ବିସେପ୍ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |