ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣ ନି he ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାବେଳେ ସଠିକ୍ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ବାମ ହାତରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ସମାନ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଗତି ନୁହେଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କର୍ଲ ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାହୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା କରିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗରେ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ବସିଥିବା ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୃ keep ଭାବରେ ରଖେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟିକିଏ ଅଲଗା target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ ନକରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ by ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିକଳ୍ପ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |