ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ W ଟି ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡେଲଟଏଡ୍, ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ଉପର ପିଠି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାରେ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ହାତକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଟାଣ ଯେପରି ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି | ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ତାପରେ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ତୁମେ କେତେ ଉଠାଇବ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମେ କିପରି ଉଠାଇବ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତୁମେ ଛାତିରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉଠାଇଦିଅ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ | ଏହି ଅବସ୍ଥାନ ଲିଫ୍ଟର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଦୁଇ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରହିଥାଏ | ଏହା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, 4 ଟି ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପର ବ୍ୟାକ ମଜବୁତ କରିବାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି 4 ଟି ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଭେରିଏସନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- 4 ଟି ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବହୁମୁଖୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭେରିଏସନ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ 4-ଦିଗ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ 4 ଟି ଉପାୟ ଲାଟେରାଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |