ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁପଡ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ତୁମର ହାତକୁ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡ଼ କିମ୍ବା ପାଦ ଦିଅ, ତାପରେ ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ |
Tips for Utførelse ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ହୋଇଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ରେ ଥିବା “ଡ୍ରପ୍” ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ବୁ refers ାଏ, ଏକ ମୁକ୍ତ ପତନ ନୁହେଁ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଶକ୍ତି ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ |
ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ | ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଗଠନ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି) ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଥରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଗଲେ, ସେମାନେ ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପୃଷ୍ଠରୁ ଡ୍ରପ୍ ହୋଇ ଦୁଇଟି ବଦଳରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତି |
- ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦରୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଯାହା ଡ୍ରପ୍ ର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡ୍ରପ୍ କରି ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା, ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପରି |
- ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡ୍ରପ୍ ଉପରୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଟ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ପ୍ଲାନ୍କ: ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ସ ପରି ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ, ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଭିନ୍ନତା |
- ଡ୍ରପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |