ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKhudei.
UtstyrLangarhya
Primære MusklerPectoralis Major Sternal Head
Sekundære MusklerDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଏକ ଚଉଡା, ଏକ ଚଉଡା ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ଧରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଜଳିଯାଏ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେଲେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏହାକୁ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇଦିଅ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର: ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଯେତେ ଅଧିକ, ତୁମେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ | ତଥାପି, ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଆଙ୍ଗୁଠିର ଏକ ଭଲ ନିୟମ ହେଉଛି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଜିତିପାରେ |
ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡ଼ିକ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଡିକଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡିକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟମ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ଡିକଲାଇନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଛାତି ପରିଭାଷା ଏବଂ ମୋଟେଇକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରଶସ୍ତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି-ଟାର୍ଗେଟ୍ ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ହ୍ରାସ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |