ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଅବନତି ହେତୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର କିମ୍ବା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ବ raise ଼, ତୁମେ ଉଠାଇବାବେଳେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଅବସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପିଠି ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଉପରକୁ ଯିବା | ଅଧା ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ | 5
ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିୟମିତ ବସିବା ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ନିୟମିତ ସିଟ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ରୁଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ Russian ଷିଆ ମୋଡ଼ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଧରିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ପରି ଏକ ଓଜନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସିଟ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଥିବା ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଟ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥାଏ, ଯାହା ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?
- ଫଳକ: କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ, ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ ହ୍ରାସ ସାଇଟ-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଡେଟଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସର ପେଟର ଉପର ଫୋକସ୍ ସହିତ ଯୋଡିହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଅଧିକ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ହିପ୍ସ |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
- ସିଟ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |